malo wegli

Wspomagaj dietę tym czego Ci w niej brakuje. Czyli jeżeli w ciągu dnia jesz za mało białka to uzupełnij bilans białkiem, jeżeli brakuje Ci węgli to gainerem.

Wskaźnik BMR:1911 kcal Aby utrzymać wagę:3296 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1813 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 989 kcal = 110 g czyli - 300kcal to będzie prawie 3000kcal nie za mało białka? nie za dużo węgli? nie za dużo tłuszczy? teraz mi wyszło, czy na to nie patrzeć? dudee, posiłki ok, co 3h może trochę więcej zależy. [...]

Ok, orzeszki wyrzucę, ale co do białka to bym nie dawał na noc, podobno lepiej mało białka na noc a więcej węgli, a posiłek Białkowo tłuszczowy na rano :) A co do reszty to wszystko ok?

akurat mutant mass cukry proste rowniez zawiera i wcale nie tak malo(niecale 20g na 100g wegli). poza tym - oprocz vextrago - maltodextryne ma wyszczegolniona w skladzie.

1300 przy aktywności to mało jak już to 1800 bym bardziej obstawiał, ok 2g białka na kg, 1,5g tłuszczów resztę węgli.

Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]

[...] brac go miedzy 1 a 2 sniadaniem ? Gainer zastepuje posilek -> to taki schab z ziemniakami w plynie. Jesli konczysz szkole a godzine pozniej idziesz na silownie mozesz go wypic zaraz po szkole. Godzine przed treningiem, chyba ze zjadasz posilek przed silownia to wtedy nic nie stoi na przeszkodzie abys go wypil po treningu. 50g to malo.

ostatnio natrafiłem na opakowaniu, że po ugotowaniu jest tam zaledwie 35g węgli Jak dokładnie brzmiała ta informacja? Chodziło o 100g gotowego produktu, a torebka ryżu po ugotowaniu waży prawie 200g, więc wiele się z niej nie wypłucze. Na pewno dogotowywałeś ten ryż? Bo 123g to jakoś mało...

a jesli jestem na jazie to ile powinienem jesc bialka na tej diecie bo w dziale odzywiania pisza ze 2-2,5 grama,ze100 gram wegli a reszta tluszcze,no ale 2,5 grama to chyba troche za malo bialka na koksie?

Co do tej diety.. musisz trochę poczytać, nie ma zmiłuj -> http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dowiesz się o źródłach db białka, węgli i tłuszczy. Właśnie sam układałeś, a ja Ci mówię żebyś poczytał podwieszone i gotowe treningi. Klatę najbardziej w domowych warunkach [potyrasz dipsami w wersji na [...]

zdecydowanie za mało białka, tłuszczy też za to węgli za dużo co do oceny samych posilków: 1. wywal jogourt brakuje bialka i tluszczy w diecie super sprawdza sie wiec jaja 2. caly do wymiany 3. dodaj tluszcze i warzywa 4. wywal jogurt co ty z nimi masz ? dodaj warzywa i tłuszcze 5. jak 2 6. jak 5

obliczenia i dane o sobie podaj, bo bez tego nie da się nic konkretnego napisać w diecie brak warzyw i mało zdrowych tluszczy, ryby z puszki wywal, wędzone nie za często zamiast ryzu i makaronu kazde inne zródło węgli - kasza, owsiane, razowiec, masz tez rozne rodzaje kasz, makaronow, ryzu

w szkole mam 2 "posilki" I godz 10.30 -carbo + jakis joqurt lub troche maslanki (malo bialka, ale nadrabiam śniadaniem) II godz13.30 -WPC (chcialbym tutaj dodac własnie tego bialka) - jedna kanapeczka a w niej duzo szynki i sera w dommu obiad o 16.00 wiec tendencja wiecej wegli z rana -mniej bialka jest utrzymana. z tym rozrabianiem [...]

Zgodnie z zaleceniami zmniejszyłem ilość białka wychodzi lekko ponad 2g na kg, wrzuciłem więcej węgli złożonych i wyeliminowałem dużą część nabiału a zamieniłem to na mięso którego było mało w diecie. Czy coś jeszcze muszę poprawić w tej diecie? Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2014-08-27 17:16:51

1g to malo, i ty chcesz bialko na uzupelnienie 1g/kg zwieksz do 2g A co do wegli to spokojnie z diety dostarczysz(ryz, kasza,plaki owsiane itd.)

mass xxl ma chyba 15g bialka w 100g ...to troche malo. Biorac pod uwage to ze diety brak, zrob 100g miedzy posilkami i 100g po treningu. jezeli rozpuszczasz w 300ml mleka wyjdzie okolo 90g wegli i 25 g bialka w porcji. ewentualnie dokup wheya jak juz musisz cos pic i po treningu, mozesz dac twardy miod + samo bialko (niech ktos poprawi z tym [...]

Dodatkowo zbyt drastyczne obniżki kalorii skutkują szybkim obniżeniem metabolizmu, co jest równe braku spadku kilogramów. Co do diety - nadal nie podzieliłeś równo węglowodanów(oprócz posiłku 5, a w kolacji połowa ilości węgli z normalnego posiłku). Po drugie posiłek nr 4 podziel na dwa, 800kcal na redukcji w jednym posiłku to jednak bardzo dużo, [...]

sprobuj na poczatek lekko zmodyfikowac diete czyli zero cukrów i wegli o wysokim IG (oprócz po treningu), malo soli, pieprzu, oraz przetworów. Do tego aeroby (interwaly) wrzuc jesli jeszcze tego nie zrobiles. W gorszych przypadkach pomoc moze np cynk 25mg, Witamina C w dawkach powyzej 1g, proviron lub tamoxifenik %-) Zmieniony przez - maximusxxx w [...]

jak na moje minutowe obliczenie ok 270g białka , 350g węgli , i za mało tłuszczu ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

czyli narazie mam jechac od 3300, to by wygladalo tak: b 2,3g = 188,6g = 754,4 Kcal t 1,2g = 98,4g = 885,6 Kcal w 5g = 415g = 1660 Kcal wychodzi 3300Kcal, 5g wegli na kg ciala nie bedzie malo ?